Danh mục

Ban đêm bạn cần mở máy lạnh bao nhiêu độ, để có được giấc ngủ ngon mà vẫn tiết kiệm điện?

Tuesday, 28 July, 2026

Việc điều chỉnh nhiệt độ máy lạnh ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và hóa đơn tiền điện mỗi tháng. Mức nhiệt độ lý tưởng vào ban đêm nên duy trì trong khoảng 24–28°C, tùy thuộc vào thời tiết và thể trạng từng người. Cùng tìm hiểu chi tiết cách cài đặt tối ưu nhất cho từng trường hợp trong bài viết dưới đây.

Nhiệt độ máy lạnh phù hợp theo từng đối tượng

Mỗi người có thể trạng và nhu cầu nhiệt độ khác nhau, đặc biệt là vào ban đêm khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. .

Bảng tổng hợp mức nhiệt độ máy lạnh phù hợp với từng nhóm đối tượng:

Đối tượng	Nhiệt độ phù hợp
Thanh thiếu niên và người trưởng thành 13 - 70 tuổi	25–27°C
Trẻ sơ sinh 1 - 12 tháng tuổi	26–28°C
Trẻ em dưới 13 tuổi	26–27°C
Người cao tuổi trên 70 tuổi	26–28°C
Phụ nữ mang thai	25–27°C
Người bị viêm xoang hoặc dị ứng	26–28°C

Thanh thiếu niên và người trưởng thành 13 - 70 tuổi

Nhiệt độ khuyến nghị: 25–27°C

Lý do: Người trưởng thành và thanh thiếu niên có thân nhiệt ổn định, hệ miễn dịch và khả năng tự điều hòa thân nhiệt khá tốt. Đây là mức nhiệt vừa đủ để làm mát, giúp giấc ngủ sâu mà không gây sốc nhiệt hay khô da, khô họng vào ban đêm.

Trẻ sơ sinh 1 - 12 tháng tuổi

Nhiệt độ khuyến nghị: 26–28°C

Lý do: Trẻ sơ sinh có diện tích bề mặt cơ thể lớn hơn so với thể tích nên tỏa nhiệt nhanh, nhưng lại không có lớp mỡ dày để giữ nhiệt. Do đó, nhiệt độ thấp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim, hô hấp và khả năng miễn dịch.

Trẻ sơ sinh cần môi trường ấm áp và ổn định để bảo vệ làn da và đường hô hấp

Trẻ em dưới 13 tuổi

Nhiệt độ khuyến nghị: 26–27°C

Lý do: Trẻ em dễ bị mất nhiệt hơn người lớn do da mỏng, tỷ lệ bề mặt cơ thể lớn so với trọng lượng, khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh.

1.4. Người cao tuổi trên 70 tuổi

Nhiệt độ khuyến nghị: 26–28°C
Lý do: Người lớn tuổi thường có lưu thông máu kém, hệ miễn dịch suy giảm và dễ bị lạnh do khả năng giữ nhiệt kém. Ngủ trong nhiệt độ dưới 25°C trong thời gian dài sẽ dẫn đến đau nhức xương khớp, cứng cơ, khó thở và có thể làm nặng thêm các bệnh lý nền như tim mạch, huyết áp, hen suyễn.

Người lớn tuổi có thân nhiệt kém ổn định nên cần nhiệt độ nhẹ nhàng và dễ chịu

Phụ nữ mang thai

Nhiệt độ khuyến nghị: 25–27°C
Lý do: Trong thai kỳ, nội tiết thay đổi khiến cơ thể mẹ bầu thường cảm thấy nóng nực hơn bình thường, đặc biệt là vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu để nhiệt độ điều hòa thấp dưới 25°C, rất dễ dẫn đến tình trạng co thắt tử cung, chuột rút, hoặc cảm lạnh – ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé.

Người có bệnh về hô hấp (viêm xoang, hen suyễn, viêm phổi...)

Nhiệt độ khuyến nghị: 26–28°C

Lý do: Những người có bệnh lý về hô hấp thường nhạy cảm với không khí lạnh và khô. Nếu điều hòa để dưới 25°C, niêm mạc mũi và họng dễ bị khô, kích thích các cơn ho, hắt hơi hoặc gây co thắt phế quản, đặc biệt nguy hiểm với người bị hen suyễn.

Nhiệt độ mở máy lạnh ban đêm theo mùa

Nhiệt độ điều hòa ban đêm cần điều chỉnh theo đặc điểm thời tiết từng mùa. Nếu biết cách cài đặt nhiệt độ máy lạnh hợp lý, bạn sẽ ngủ ngon hơn, đồng thời tiết kiệm điện hiệu quả.

Bảng nhiệt độ máy lạnh phù hợp theo từng mùa:

Mùa	Nhiệt độ phù hợp
Mùa hè	25–27°C
Mùa đông	22–25°C (chế độ sưởi ấm với Miền Bắc)
Mùa xuân và thu	26–28°C

Mùa hè

Nhiệt độ phù hợp: 25–27°C

Lý do: Vào mùa hè, nhiệt độ và độ ẩm ngoài trời tăng cao khiến cơ thể dễ đổ mồ hôi, mất nước và mệt mỏi.

Mẹo sử dụng: Vào mùa hè, để điều hòa hoạt động hiệu quả và tiết kiệm điện, bạn nên ưu tiên sử dụng chế độ Cool – đây là chế độ làm mát tiêu chuẩn, giúp máy vận hành ổn định và bền hơn. Tuy nhiên, bạn không nên để gió điều hòa thổi trực tiếp vào người, có thể kết hợp dùng quạt gió ở mức nhẹ để lưu thông không khí tốt hơn.

Trời nóng ẩm khiến cơ thể dễ mất nước, nên cần nhiệt độ mát vừa đủ để ngủ ngon

Mùa đông

Nhiệt độ phù hợp: 22–25°C

Lý do: Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thường xuống thấp, không khí khô và lạnh dễ khiến cơ thể mất nhiệt và khô da nếu mức nhiệt trong phòng chênh lệch quá cao. Cài đặt điều hòa ở mức 22–25°C giúp tạo không gian ấm áp vừa phải, hạn chế khô họng, viêm đường hô hấp và tránh sốc nhiệt khi ra ngoài.

Mẹo sử dụng: Bạn nên duy trì độ ẩm trong phòng bằng cách sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt một chậu nước gần điều hòa. Đồng thời, bạn nên đóng kín cửa để giữ nhiệt và tránh không khí lạnh từ ngoài xâm nhập vào phòng.

Mùa xuân và thu

Nhiệt độ phù hợp: 26–28°C

Lý do: Vào mùa xuân và thu, thời tiết thường mát mẻ, độ ẩm vừa phải nên cơ thể không cần làm mát quá nhiều. Đặt điều hòa ở mức 26–28°C giúp duy trì không gian dễ chịu, tránh lạnh đột ngột và hạn chế tiêu thụ điện không cần thiết.

Mẹo sử dụng: Bạn nên bật điều hòa ở chế độ Auto hoặc Sleep, giúp máy tự điều chỉnh nhiệt độ theo môi trường. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm quạt nhẹ hoặc máy lọc không khí có chức năng tạo ẩm nếu cảm thấy khô.

Thời tiết dễ chịu nên bạn có thể cài đặt mức nhiệt nhẹ hoặc dùng chế độ hút ẩm

3 lưu ý khi sử dụng máy lạnh ban đêm để ngủ ngon và tiết kiệm điện

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn tận dụng tối đa chiếc máy lạnh mà vẫn bảo vệ sức khỏe và tiết kiệm điện hiệu quả:

Không để nhiệt độ thấp dưới 24°C: Ban đêm, nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm xuống để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nếu môi trường quá lạnh (dưới 24°C), cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, dẫn đến cảm cúm, viêm họng, co cơ hoặc đau mỏi khi thức dậy. Đặc biệt, người lớn tuổi, trẻ em và người có bệnh nền hô hấp càng dễ bị ảnh hưởng.
Kết hợp chế độ Dry để hút ẩm: Vào ban đêm, độ ẩm không khí thường tăng cao, khiến cơ thể cảm thấy nặng nề, khó chịu dù nhiệt độ không quá nóng. Khác với chế độ Cool làm lạnh liên tục, chế độ Dry chủ yếu hút ẩm và chỉ làm mát nhẹ, giúp giảm công suất hoạt động của máy, từ đó tiết kiệm điện đáng kể.
Hẹn giờ tắt máy lạnh: Khi ngủ, thân nhiệt con người cũng giảm dần. Nếu không điều chỉnh, cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ hô hấp và giấc ngủ.

Việc chọn nhiệt độ hợp lý, hẹn giờ tắt và kết hợp chế độ Dry sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tiết kiệm chi phí điện mỗi đêm

Gợi ý 3 mẫu điều hòa an toàn và tiết kiệm khi sử dụng xuyên đêm

Khi sử dụng máy lạnh qua đêm, bạn nên ưu tiên lựa chọn dòng điều hòa tiết kiệm điện, an toàn và có các tính năng hỗ trợ sức khỏe. Trong số các loại điều hòa trên thị trường, Nagakawa nổi bật với những công nghệ tiên tiến như:

Công nghệ Inverter tiết kiệm điện: Giúp duy trì hiệu suất làm lạnh ổn định, giảm điện năng tiêu thụ.
Chế độ Sleep thông minh: Tự động điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với nhu cầu của người dùng, đặc biệt là đối với người già và trẻ nhỏ.
Chế độ Dry: Giúp cân bằng độ ẩm, giảm nguy cơ khô mũi, viêm họng, và tạo không khí trong lành cho giấc ngủ của bạn.

Sản phẩm tham khảo: Máy lạnh Daikin FTKM25AVMV

Với phòng ngủ khoảng 12m², Daikin FTKM25AVMV 1HP là một model có thể dùng làm ví dụ khi tư vấn nhu cầu ngủ đêm.

Theo thông tin chính thức từ Daikin, sản phẩm được trang bị:

Sleep Comfort tự động điều chỉnh nhiệt độ trong chu trình ngủ.
Luồng gió Comfort hạn chế thổi trực tiếp vào cơ thể.
Humi Comfort Plus với ba mức độ ẩm mục tiêu.
Luồng gió 3D hỗ trợ phân phối hơi lạnh trong phòng.
Khả năng giảm độ sáng đèn hiển thị khi sử dụng chế độ ngủ.

Thông tin về diện tích chỉ mang tính tham khảo. Công suất thực tế còn phụ thuộc chiều cao trần, hướng nắng, số người, cửa kính và các thiết bị tỏa nhiệt trong phòng.

Xem thông tin kỹ thuật tại trang sản phẩm Daikin FTKM25AVMV.

Video giới thiệu từ hãng

Video đề xuất: DAIKIN FTKM – Thoải mái trọn vẹn cả ngày dài

Nguồn video: Kênh YouTube chính thức Daikin Vietnam.

Câu hỏi thường gặp

Có nên bật máy lạnh suốt đêm không?

Có thể sử dụng suốt đêm nếu nhiệt độ, tốc độ quạt và hướng gió được điều chỉnh phù hợp. Chế độ Sleep hoặc hẹn giờ sẽ giúp máy vận hành thích ứng hơn khi nhiệt độ bên ngoài giảm dần về sáng.

Chế độ Dry có thay thế chế độ Cool vào ban đêm không?

Không nên xem Dry là chế độ làm lạnh chính. Dry phù hợp khi không khí có độ ẩm cao và nhiệt độ không quá nóng. Trong những đêm oi bức, chế độ Cool thường phù hợp hơn để duy trì nhiệt độ phòng.

Vì sao để 27°C nhưng vẫn cảm thấy lạnh?

Cảm giác lạnh còn phụ thuộc vào tốc độ quạt, hướng gió, vị trí giường và độ ẩm trong phòng. Hãy thử hướng gió lên cao, giảm tốc độ quạt hoặc bật chế độ Sleep trước khi tăng nhiệt độ.

Nhà có trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi nên cài thế nào?

Không nên áp dụng một mức nhiệt cố định cho tất cả mọi người. Hãy ưu tiên cảm giác thực tế, tránh gió thổi trực tiếp và theo dõi tình trạng của từng thành viên. Nếu có bệnh lý hô hấp hoặc vấn đề sức khỏe đặc biệt, nên làm theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Kết luận

Dùng máy lạnh ban đêm đúng cách không nằm ở việc chỉnh nhiệt độ thật thấp, mà ở khả năng duy trì một không gian mát vừa đủ, yên tĩnh và không có luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào người.

Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ, hướng gió, tốc độ quạt và chế độ Sleep hợp lý, gia đình đã có thể cải thiện đáng kể cảm giác thoải mái trong suốt giấc ngủ.

Nếu chưa biết phòng ngủ của mình phù hợp với máy lạnh 1HP, 1.5HP hay công suất lớn hơn, hãy gửi cho Điện Máy T: